Khudaartan iyo mirahan waa in la dhaqo ka hor inta aan la cunin.

Shaqaalaheenna khubarada ah ee abaalmarinta ku guuleystay ayaa doorta alaabada aan daboolno waxayna si taxaddar leh u baaraan oo u tijaabiyaan alaabtayada ugu fiican. Haddii aad wax ku iibsato xiriiriyeyaashayada, waxaa laga yaabaa inaan helno komishan. Akhriso bayaanka anshaxa.
Cuntooyinka qaar waxaa ka buuxa sunta cayayaanka marka ay gaarigaaga soo galaan. Waa kuwan 12 miro iyo khudaar oo ay tahay inaad mar walba dhaqdo ka hor intaadan cunin.
Miraha cusub iyo khudaarta hodanka ku ah fiitamiinada ayaa laga yaabaa inay yihiin cuntooyinka ugu caafimaadka badan saxankaaga. Laakiin sirta yar ee wasakhda ah ee alaabta ayaa ah inay badanaa ku dahaaran yihiin sunta cayayaanka, noocyo qaarna waxay u badan tahay inay ku jiraan kiimikooyinkan marka loo eego kuwa kale.
Si loo kala saaro cuntooyinka ugu wasakhda badan iyo kuwa aan sidaa u xumayn, Kooxda Shaqada ee Badbaadada Cuntada Deegaanka ee aan faa'iido doonka ahayn ayaa daabacday liis cuntooyin ah oo u badan inay ku jiraan sunta cayayaanka. Waxaa loogu yeeraa Dirty Dozen, waana warqad khiyaamo ah oo ku saabsan sida loo dhaqo miraha iyo khudaarta si joogto ah.
Kooxdu waxay falanqeeyeen 46,569 muunado oo ka kooban 46 miro iyo khudaar oo ay tijaabisay Maamulka Cuntada iyo Dawooyinka ee Mareykanka iyo Waaxda Beeraha. Waa maxay sababta ugu weyn ee sunta cayayaanka ee daraasaddii ugu dambeysay ee kooxdu samaysay? Strawberry. Falanqayn dhammaystiran, kiimikooyin badan ayaa laga helay berry-kan caanka ah marka loo eego miro ama khudaar kale.
Guud ahaan, cuntooyinka aan lahayn qolof dabiici ah ama diirka la cuni karo, sida tufaaxa, khudaarta iyo berry, waxay u badan tahay inay ku jiraan sunta cayayaanka. Cuntooyinka badanaa la diiriyo, sida avokado iyo cananaaska, uma badna inay wasakhoobaan. Hoos waxaad ka heli doontaa 12 cunto oo u badan inay ku jiraan sunta cayayaanka iyo 15 cunto oo aan u badnayn inay wasakhoobaan.
Dirty Dozen waa tilmaame wanaagsan oo macaamiisha loogu digayo miraha iyo khudaarta u baahan nadiifinta ugu badan. Xitaa biyo ama buufin nadiifiye degdeg ah ayaa ku caawin kara.
Waxaad sidoo kale ka fogaan kartaa inta badan khatarta iman karta adigoo iibsanaya miro iyo khudaar dabiici ah oo aan sunta cayayaanka disha lahayn oo shahaado haysta. Ogaanshaha cuntooyinka ay u badan tahay inay ku jiraan sunta cayayaanka ayaa kaa caawin kara inaad go'aansato meesha aad lacagtaada dheeraadka ah ku bixinayso cuntooyinka dabiiciga ah. Sida aan ka bartay falanqaynta qiimaha cuntooyinka dabiiciga ah iyo kuwa aan dabiiciga ahayn, ma aha kuwo qaali ah sida aad u malaynayso.
Badeecadaha leh dahaarka ilaalinta dabiiciga ah aad ayay ugu yar tahay inay ku jiraan sunta cayayaanka ee waxyeelada leh.
Habka EWG wuxuu ka kooban yahay lix tilmaame oo ku saabsan wasakhowga cayayaanka. Falanqaynta waxay diiradda saartay miraha iyo khudaarta ay u badan tahay inay ku jiraan hal ama in ka badan oo sunta cayayaanka ah, laakiin ma aysan cabbirin heerarka hal sunta cayayaanka ah ee cuntooyinka gaarka ah. Waxaad wax badan ka akhrisan kartaa daraasadda halkan lagu daabacay ee ku saabsan Dirty Dozen ee EWG.