Dabinnada Cayayaanka ee Sariirta ee Deegaanka u roon Baranbaro Jel Cayayaanka

Isticmaalka Hababka

1. Ka qaad warqadda ilaalinta

2. Laab dabinka oo geli meesha ugu sarreysa si aad isugu hayso

3. Laab qaybaha dhamaadka gudaha si aad u sameyso xagal 30 darajo ah

4. Dabinka dhig meel u dhow tiirarka sariirta iyo meelaha kale ee ay u badan tahay inay cayayaanka ku safraan/ku dhuuntaan.

Tirtiridda Cayayaanka Sariirta

1. Dhaq oo qalaji go'yaasha sariirta iyo alaabta guriga heerkul sare. Waqtiga ugu yar ee qalajinta: 20 daqiiqo.

2. Kala furfur sariirta. Si fiican u faakiyuum dhammaan lixda dhinac ee sanduuqyada, sariiraha iyo qaybaha sariirta. Faakiyuum u samee alaabta guriga, roogagga iyo dabaqyada.

3. Rux weelka ka hor inta aadan ku buufin joodariga, sanduuqyada, qaybaha sariirta, sagxadaha iyo looxyada salka. U daa inay gebi ahaanba qallalaan.

4. Ku dheji furaashka iyo sanduuqyada sanduuqa sanduuqyada si looga hortago gelitaanka iyo bixitaanka cayayaanka sariirta. Ha ka saarin sanduuqyada.

5. Budada ku mari dildilaacyada iyo godadka alaabta guriga iyo qolalka.

Ka Hortagga

1. Kahor intaadan safrin, ku buufi shandadaha oo u daa inay si buuxda u qalasho. Ku xidh dharka iyo alaabta shaqsiga ah bacaha balaastikada ah ee la xidhi karo.

2. Kadib markaad booqato hoteel, dib u soo celi go'yaasha oo hubi saxarada cayayaanka sariirta ee ku taal tolmada sariirta.

3. Kadib markaad guriga ku laabato, alaabta dibadda ka fur, ama garaash, qol dharka lagu dhaqo ama qol qalabka korontada. Shandadaha ku dhaaf garaashka, qolka dharka lagu dhaqo ama qolka korontada.