Dabinnada Kutaanta Kutaanta Ka Celisa Deegaanka-Saaxiibtinimada Leh

Isticmaalka Hababka

1. Ka saar warqad difaac ah

2. Laab dabinka oo geli tabka sare si aad isugu wada qabato

3. Laab daboolka dhamaadka gudaha si aad u samayso xagal 30 darajo ah

4. Dhig dabinnada sariiraha agtooda iyo meelaha kale ee ay u badan tahay in cayayaanku safraan/ku dhuuntaan

Ciribtirka Kutaanta

1. Ku dhaq oo engeji maryaha sariiraha iyo daboolka alaabta guriga oo heerkul sare yahay. Waqtiga ugu yar ee qalajinta: 20 daqiiqo.

2. Gogosha sariirta. Si fiican u faaruq dhammaan lixda dhinac ee ilaha sanduuqa, joodariga iyo qaybaha sariiraha. Faakiyuum alaabta guriga, roogagga iyo sagxadaha.

3. Rux weelka ka hor intaadan buufin joodariga, ilaha sanduuqa, qaybaha sariiraha, sagxadaha sagxadaha iyo sagxadaha. Oggolow inuu si buuxda u engejiyo.

4. Ku xidh furaashka iyo ilaha sanduuqyada gudaha xayndaabyo si aad uga hortagto gelitaanka iyo ka bixitaanka dhiqlaha. Ha saarin xayndaabyada

5. Ku mari budo dildilaaca iyo jeexjeexyada alaabta guriga iyo qolalka

Ka hortagga

1. Safarka ka hor, buufi shandad oo u ogolow inaad si buuxda u engegto. Ku xidh dharka iyo saamaynta shakhsi ahaaneed ee bacaha la xidhi karo

2. Ka dib markaad gasho hudheelka, dib u soo celi go'yaasha oo ka hubi seedaha joodariga ee saxarada dhiqlaha

3. Kadib markaad guriga ku soo laabato, bagaash ka soo bixi dibadda, ama garaash, qolka dharka lagu dhaqdo ama qolka tamarta. Kaga tag shandada garaashka, dharka lagu dhaqdo ama qolka tamarta